第2回　体幹を鍛えよう！　

＜ 3月24日(木) ＞

全6回の講座もいよいよ最終回を迎えました。

今日は講座の初回で撮影した”自分の歩く姿”を確認してからトレーニングを始めました♥


「かかとからつま先」「上から引き上げられる感じを意識して、お尻をキュッと上に上げる」「目線を遠くにして少し高い所をみる」など、今まで指導を受けたことを頭に置いて再び歩く姿を撮影してみます。

1回目と今回撮影した動画を比較しながら、ひとりひとり歩き方を確認してみます。

「目線が上がったら猫背だったのに背筋が伸びている」「すり足だったのに足が上がっている」「すごく姿勢がきれいになっている」など参加者同士お互いに褒めあっていました (^_^)
皆様、1回目に比べると、軸がしっかりして綺麗な歩き方ができるようになっています。
自分の目で見ることで、しっかり体幹を鍛えた効果を確認する事ができました。

引き続きいろいろな歩き方を取り入れたトレーニングをおこないます。
難しいかかと歩きも、すねが鍛えられてきたので、しっかりとできるようになりました。
大股歩きは、前かがみにならないように気を付けて体を沈めて歩くことで、ももの全体の筋肉が鍛えられます。

最後にもう一度、いつものように歩いてみます。
「皆さん、体幹がしっかり鍛えられてきましたね」と講師からお褒めの言葉を頂きました。

続いて前回同様、立ったままでタオルギャザー。最後掴んで持ち上げます。
これはまだまだ講師のようにはできませんが、家でもできるので継続していきましょう。

最後は、ゆっくりとストレッチをして全６回の講座は終了しました。

講座終了後も動画を確認して復習する熱心な参加者も！

これからも学んだことを忘れずに体幹を鍛え、正しい姿勢でいつまでも自分の足で歩いていきましょう♥
ご参加下さった皆様、内田絵美先生、ありがとうございました。

＜ 2月24日(木) ＞

準備運動の後、足のストレッチから始めていきます。
ももの筋肉を鍛える片足バランス♥
足だけを気にするのではなく、お腹に力を入れて軸足でしっかり立つことで、バランスを保つことができるそうです。
4回目ともなると、あまりグラつくこともなく片足でしっかり体を支えることができるようになりました。

ウォーキングは、肩甲骨を寄せ、胸筋を広げることを意識して歩いてみます。
自然に目線も上がります。

今度は、体をしっかり起こして膝を大きく上げながら歩きます。
膝を上げても、着くときはかかとからしっかりと着地するようにします。

床にマーキングをして、踏まないように大股で歩いてみます。
きき足の方が大股になりがちなので、左右の歩幅を合わせるのが難しく、思わず踏んでしまう方も！

マットの上に座り、足の指を使ってタオルギャザー♥
ギュッ、ギュッとたぐり寄せながら、最後は上に持ち上げます。これは難しい！

腰とお腹をゆっくり伸ばし、大きく深呼吸をしたら今日のトレーニングは終了です。

次回開催日は３月１０日（木）です。
残り２回、しっかりと体幹を鍛えていきましょう！

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＜ 1月27日(木) ＞

ケアプラザでは、感染予防対策をしっかりと行いながら事業を継続していきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　乾燥もしているので水分補給をこまめに摂りながら活動していきましょう❕　　　　　　　　　　　　　

いつものように講師の指導で姿勢を整えてから始めます。

今日は歩く時の体重移動の大切さを実践していきます。それではゆっくりやってみましょう。

歩幅を大きく前に出した足に体重を乗せて、次の足はかかとからしっかりと着地。

下を見ないようにして、片足づつ体重を乗せて歩いてください。

次はつま先立ちで歩いてみます。お腹とお尻をキュッと引き締めやすくなりますね。

反対に歩幅を小さくかかとだけで歩いてみましょう。

前傾姿勢にならないように気を付けることで姿勢が整います。

皆さん初めての体験にも楽しみながら一生懸命取り組んでいます。

タオルを使ってのトレーニングはタオルを両手で持ち、軸をしっかりとりながら上下に動かしたり、結んでボールのようにし、片足を上げタオルを足の下から投げてキャッチします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片足でバランスをとりながら投げるのは難しく、タオルが前に飛んでしまったりしながらも皆さん頑張っていました。先生からは、「出来なくてもチャレンジすることが大切です！」と　

最後は、全身のストレッチをして終了です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

正しい姿勢で歩くには体幹を鍛えてぶれない身体作りが大切です。

腰、膝、足首などを痛めないように下半身だけではなく上半身もしっかりと鍛えていきましょう！　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回の開催日は、2月10日（木）です。　

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＜ 1月13日(木) ＞

内田 絵美先生による「体幹を鍛えよう！」の講座が、メンバーを新たにして始まりました。
6回のコースで、体幹を鍛えてしっかりと歩ける体を作って行きましょう！

正しい姿勢で歩くためには、自分の歩き方の癖を知ることから。皆さんにはいつも通り歩いて頂きその姿を動画で撮影します。

動画を見ながら、一人ずつ、講師から指導を受けます。
「自分が歩く姿は初めて見ました～」と、熱心に動画を見ながら「足が上がっていないなー」「猫背になってる」と自分で分析する方もいました。

講師からも改善のためのアドバイス！
「もう少し腕を振ってみましょう」「足の筋肉をつけると上半身を支えることができるようになりますよ」など、皆さんに共通する点についてお話がありました。

早速、注意点を意識して歩いてみます。
頭のてっぺんを上から引っ張られているようなイメージで、あごを上げずに目線を上にして歩いてみると、上半身が安定した歩き方になってきました。
更に腕を後ろに引くことを意識して肩甲骨を動かすことで猫背を改善します。

後半はマットの上で体幹を鍛えるトレーニングです。
タオルを足の指で引き寄せるタオルギャザーは、歩く時に大切な足指でしっかりと地面を掴めるように！

仰向けになり、膝にタオルを挟んでお腹まわりの筋肉を鍛えます。

これからも様々なトレーニングで体幹を整え、正しい姿勢で歩けるようにしっかり取り組んでいきましょう！！
次回開催日は1月27日です。