6/9　水曜とみひ健康広場

• 6/9、2回目のとみひ健康広場が開かれました✨

• 今回は、近隣のリハビリ特化型の半日デイサービス、
• 「fureai 京急富岡店」の施設長であり機能訓練指導員でもある尾崎様にお越しいただき、
• 座ってできる体操・ストレッチを教えていただきました💺

• まずは指先のストレッチです👐
• グー✊　パー✋　グー✊　パー✋　と、力いっぱい握って開くと
• 肘下の筋肉も一緒に伸び、血流がよくなるのを感じました😲

• また、指を1つずつ順番に折って、また開いていくと、手のこわばりがほぐれます😊
• 朝起きたときや、寒いときにオススメです🌟

• 次は肩甲骨周りのストレッチです ❕
• 指先を肩に乗せ、そのまま肘で大きく円を描くように回していきます♻
• 意識を向けるのは、肩ではなく肩甲骨🦴

• 足のストレッチでは、一度靴を脱ぎ、
• 手と同様に足の指先をグー✊　パー✋　グー✊　パー✋　と動かします👣
• グー✊　チョキ✌　パー✋　ができるようになると尚良いそうです💡

• また、ふくらはぎと足首のこわばりを取るために、踵上げと爪先上げも行いました💦
• 年齢を重ねると、すり足になり、足裏も硬くなってしまうとのこと☹
• 土踏まずがジィーンと伸びているのが良く分かりました😅

さらに、足でタオルを手繰り寄せるようにする運動も効果的だそうです😄

• 参加者の皆さんの困りごとを聞く時間も設け、1つずつ丁寧にお答えいただきました ❕
• 私も身体が硬いことが悩みですので、思い切ってお伺いしました😂

• ストレッチをする際は、これ以上はできなさそう💦と思ったところで5秒ほど耐えると、
• その先まで伸びるようになるため、この方法を繰り返すといいそうです😏

• 実際にやってみると、本当に伸びました😲💡
• 「もうだめかも💦」と思ったところから、あと少し先へ✨
• 今日からまたコツコツ取り組みたいと思います ❕

午後は、参加された皆さんで「歌謡曲」を口ずさんで楽しみました🎵

次回は6/23（水）です📝

午前は南共済病院の管理栄養士さんを招いて、骨粗しょう症に関する栄養講座🍴🍳と、

午後は歌を楽しむ会（フォークソング🎸）となります😊

お楽しみに🌷

地域包括支援センター　保健師　加納